गोरा होने के लिए क्या खाएं Best Food For Glowing Skin हमने अक्सर पढ़ा है कि अगर आप स्वस्थ चमकती और गोरी त्वचा चाहते हैं, तो आपको अपनी त्वचा की देखभाल के साथ-साथ एक अच्छा आहार और संतुलित जीवन शैली का पालन करना होगा।
हर किसी को यह जानना जरूरी है कि खूबसूरत त्वचा का राज अच्छी सेहत में छुपा है। अगर हम इन सब बातों को ठीक से समझ लें तो हम आसानी से अपनी त्वचा की देखभाल कर सकते हैं।
आपकी गोरा होने की चाहत को देखते हुए हमने स्किन केयर रूटीन में गोरा होने वाला फेस वॉश से लेकर गोरा होने की नाईट क्रीम कौनसी है इसके बारे में पहले विस्तार से जानकारी शेयर की है।
आज हम इसी कड़ी को आगे ले जा रहे है, और आपके लिए गोरा होने के लिए क्या खाएं याने गोरापन हासिल करने के लिए आपको आपके खाने-पिने की आदतों में किन बातों पे सुधार करने की आवश्यकता है, यह जानेंगे।
विषय की सूची
गोरा होने के लिए क्या खाएं Best Food For Glowing Skin
हमारे खान-पान की आदते ही तय करती है कि हमारा स्वास्थ्य कैसा होगा। हम यहां आपको रातों-रात गोरा होने का कोई उपाय बताने नहीं जा रहे, बल्कि लंबे समय तक चलने वाला फेयर त्वचा का राज बताने जा रहे है।
त्वचा को प्राकृतिक रूप से गोरा होने में थोड़ा समय लग सकता है, यह पूरी तरह से हमारे शरीर में निर्माण होने वाले मेलेनिन पे निर्भर रहता है। पर अगर हम अच्छी डाइट प्लान का स्वीकार करे तो स्किन टोन को कुछ हद तक फेयर बना सकते है। तो चलिए जानते है क्या खाने से रंग गोरा होता है।
१. नींबू और नींबू पानी
नींबू पानी पीना हर किसी को पसंद होता है और नींबू को हम सलाद के साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हम सभी जानते हैं कि नींबू ‘विटामिन सी’ का बहुत अच्छा स्रोत है और इसकी मदद से हम अपने रंग को निखार सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इस नींबू में त्वचा की देखभाल के कई राज छुपे हैं।
skin whitening elements नींबू में पाए जाते हैं जो हमारे चेहरे के रंग को गोरा करने में मदद करते है। यह त्वचा में कोलेजन स्तर को भी बढ़ाता है जो स्किन की अन्य समस्याओं से लड़ने में हमारी मदद करता है।
अगर हमें नींबू से ज्यादा रिजल्ट चाहिए तो हम इसके रस को त्वचा पर भी अप्लाय कर सकते हैं जिससे हमारे स्किन से दाग धब्बों का रंग हल्का होने में मदद होती है।
नींबू खाने के फायदे
- विटामिन सी का स्त्रोत
- कोलेजन फॉर्मेशन
- हेल्दी स्किन
- Remove toxic substances
- स्किन में निखार
- स्किन ब्रेकआउट से बचाव
२. गोरा होने के लिए खाएं फल
अच्छी सेहत पाने के लिए हम ताजे फलों का सेवन करते रहे हैं, लेकिन गोरा होने के लिए क्या खाएं, इस सवाल का जवाब हम ताजे फलों को ही कहेंगे। कई शोधों के अनुसार फलों में पाए जाने वाले लैक्टिक एसिड की मदद से मेलेनिन को कम किया जा सकता है। यह आपके कोलेजन के स्तर को भी बढाते है।
तो अब हम जानते हैं कि कौन से फल खाने से हमारी त्वचा में गोरापन, चमक और ग्लो आता है।
पपीता
गोरा होने के लिए हम इस फल का सेवन कर सकते है। वैसे तो पपीता विटामिन A का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें पाया जाने वाला पपैन और कैरोटिन गुण त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। यह आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है और दाग-धब्बों को भी कम करता है।
अनार
अनार हमें खाने में जितना स्वादिष्ट लगता है उतना ही यह हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा होता है। अनार में हमें ब्लड प्यूरीफायर गुण मिलते हैं। अनार का रस पीने से स्किन टिशू में सुधार होता है और वह गोरी और बेदाग बनाती है।
जामुन
मौसमी फलों में जामुन आपकी त्वचा को गोरा और सुंदर बना सकता है। जामुन में लगभग 85 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है, जिसकी मदद से हमारी त्वचा हाइड्रेट रहती है। जामुन में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट त्वचा के सभी दोषों को दूर कर त्वचा को चमकदार बनाते हैं।
केला
विटामिन A, B और E, से समृद्ध केला पोटेशियम और मैंगनीज से भरपूर होता है। आपको बता दें कि मैंगनीज का सेवन आपकी त्वचा में कोलेजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। यह एंटी-एजिंग प्रक्रिया में सुधार करता है, जिससे त्वचा जवां और चमकदार दिखाई देती है।
स्ट्रॉबेरीज
स्ट्रॉबेरी पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होती है, हम कह सकते हैं कि यह फेयरनेस का सुपर फूड है। इसमें हमें विटामिन C की उच्च मात्रा देखने को मिलती है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसे खाने से त्वचा लोचदार और जवां दिखने लगती है।
एवोकाडो
एवोकाडो फल फैटी एसिड, ओमेगा एसिड और विटामिन ई के साथ-साथ त्वचा के लिए कई आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है।
एवोकैडो के इस्तेमाल से आप प्राकृतिक रूप से खूबसूरत दिख सकती हैं। इसे खाने से त्वचा की रंगत में निखार आता है और त्वचा में चमक आती है।
यह रूखी और क्षतिग्रस्त त्वचा को हटाकर त्वचा को मुलायम बनाता है। आजकल कुछ कॉस्मेटिक कंपनियां अपने स्किन व्हाइटनिंग प्रोडक्ट्स में एवोकैडो का इस्तेमाल करती नजर आ रही हैं।
क्या खाने से रंग गोरा होता है यह सवाल अगर कभी आपके मन में आये तो आपको ऐसे फल खाने होंगे, जो हमारी त्वचा से मेलेनिन के उत्पादन को कम कर दें। जो त्वचा के कोलेजन स्तर को सुधारने की शक्ति रखता है। और जो त्वचा से अशुद्धियों, रूखेपन को कम कर उसे गोरा, बेदाग और चमकदार बना सकता है।
३. रंग गोरा करने के लिए खाएं सब्जियां
ऊपर हमने पढ़ा कि त्वचा को गोरा बनाने के लिए कौन से फल खाने चाहिए, अब हम जानकारी लेते हैं कि त्वचा को गोरा बनाने के लिए किन सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ये सब्जियां स्वाद में भी स्वादिष्ट होती हैं और इनमें कुछ ऐसे गुण भी शामिल होते हैं जो त्वचा को गोरा बनाने का काम करते हैं।
गाजर
सभी जानते हैं कि गाजर खाने से हमारी आंखों की रोशनी बढ़ती है। लेकिन गाजर में मौजूद लैक्टिक एसिड के गुण त्वचा को गोरा करने में भी कारगर होते हैं। गाजर को हम कच्चा भी खा सकते हैं, और आपके पसंदीदा गाजर का हलवा जैसे मीठे व्यंजन के रूप में भी इसे ज्यादा पसंद किया जाता है। तो गोरा होने के लिए क्या खाएं इस प्रश्न का उत्तर गाजर हो सकता है।
चुकंदर
हम चुकंदर को सलाद के रूप में खाना ज्यादा पसंद करते हैं। यह आपकी सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। चुकंदर में विटामिन, क्लोरीन, आयोडीन, फॉस्फोरस और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपके ब्लड सर्कुलेटरी सिस्टम को बेहतर बनाते हैं। रोजाना चुकंदर का सलाद या चुकंदर का जूस पीने से आपका रंग निखर सकता है। चुकंदर एक बेहतरीन गोरा होने का घरेलू नुस्खा है।
टमाटर
टमाटर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी आपकी त्वचा को अंदर से खूबसूरत और गोरा बनाते हैं। इसके अलावा यह पिंपल्स के कारण होने वाले काले धब्बों को कम करता है और त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है। टमाटर खाने से आपके चेहरे पर ग्लो आता है और आपकी स्किन की ट्यूनिंग भी अच्छी होती है।
पालक
हम बचपन से सुनते आ रहे हैं कि हरी सब्जियां खाएं और सेहत बनाएं। इसी तरह पालक नाम की इस हरी सब्जी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, साथ ही विटामिन, मिनरल, आयरन पर्याप्त मात्रा में होता है, जो त्वचा से कालापन कम करने के लिए पोषक होता है। अधिक फायदे के लिए हम पालक के जूस का सेवन भी कर सकते हैं।
मूली
रंग गोरा होने के लिए खाये मूली ! जी हां, आपने सही पढ़ा, मूली में सल्फर और सिलिकॉन होता है जो हमारी त्वचा को चमकदार बनाता है। साथ ही यह हमारे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जो रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है। आवश्यक खनिजों से भरपूर यह मूली त्वचा की रंगत निखारने में सहाय्यक होती है।
दरअसल हमें खाने में लाल, पीली और हरी सब्जियां ज्यादा खानी चाहिए। ज्यादातर लाल और पीली सब्जियां आपके चेहरे की चमक को कई गुना बढ़ा देती हैं। लाल और पीली सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स और कैरोटीन होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।
४. त्वचा को गोरा करने के लिए डार्क चॉकलेट खाएं
चॉकलेट खाना किसे पसंद नहीं होता छोटा हो या बडा हर एक के मुँह में चॉकलेट का स्वाद रहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे त्वचा को भी फायदा होता है। दरअसल, डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स बहुत अच्छे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा को गोरा करने में मदद करते हैं।
बस इसके खाने की मात्रा सही होनी चाहिए, दिन में एक या दो टुकड़े खाने से आपकी रंगत में निखार आ सकता है। हम यहां रेगुलर चॉकलेट की बात नहीं कर रहे हैं, आपको सिर्फ डार्क चॉकलेट ही खानी है, तभी जल्द असर दिखने लगेगा।
डार्क चॉकलेट के स्किन के लिए फायदें
- हेल्दी और ग्लोइंग स्किन
- चेहरे की रंगत में निखार
- एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर
- झुर्रियों को कम करता है
५. गोरा होने के लिए पिए नारियल पानी
गोरा होने के लिए क्या खाएं इसके साथ हमें क्या पिए इसका भी ख्याल रखना होगा। यहां हम धरती के अमृत को नहीं भूल सकते, जी हां हम बात कर रहे हैं नारियल पानी की। दरअसल नारियल पानी में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपकी रंगत निखारने और चेहरे के सांवलेपन को दूर करने के लिए अच्छे होते हैं।
यह त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसमें हमें विटामिन सी और अमीनो एसिड की मात्रा तो मिलती ही है साथ ही इसमें मौजूद एंटी-माइक्रोबियल गुण मुंहासों से लड़ने में मदद करते हैं।
रंग को हल्का करने वाले एजेंट के रूप में नारियल पानी त्वचा के कार्य करता है। जो त्वचा में मेलेनिन के उत्पादन को नियंत्रित कर सकता है। दाग-धब्बों को दूर करने में मदद करने वाला यह नारियल पानी गोरापन का सबसे पुराना नुस्खा है।
नारियल पानी पीने से हमारे शरीर से अशुद्धियां बाहर निकलने में मदद मिलती है। आपका डाइट प्लान जो भी हो, आपको दिन में एक बार नारियल पानी जरूर पीना है। ऐसा करने से आपका रंग धीरे-धीरे साफ होने लगेगा।
६. त्वचा गोरी होने के लिए ड्राय फ्रूट खाएं
ड्राय फ्रूट्स के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आप अपनी त्वचा की जरूरत के अनुसार सही ड्राय फ्रूट्स चुनकर अपनी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बना सकते हैं। त्वचा में नमी और चमक बनाए रखने के लिए ड्राय फ्रूट्स का इस्तेमाल भी काफी फायदेमंद होता है। ड्राय फ्रूट्स की मदद से त्वचा को गोरा किया जा सकता है।
हालांकि सभी ड्रायफ्रूट्स त्वचा के लिए अच्छे माने जाते हैं, लेकिन विशेष रूप से बादाम और काजू खाने से आपकी त्वचा जल्दी गोरी हो सकती है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ई होता है, जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
स्किन टाइटनिंग के विशेष गुण ड्राय फ्रूट्स में होते हैं। यह महीन रेखाओं, काले धब्बों और झुर्रियों को भी कम करने में सक्षम है। इन सभी गुणों के कारण यह आपकी त्वचा को जल्दी गोरा कर सकते है।
७. गोरा रंग पाने के लिए अंडा और मछली खाएं
अगर आप मांसाहारी हैं, तो आप गोरी त्वचा पाने के लिए अंडे और मछली खा सकते हैं। अंडे में प्रोटीन की मात्रा कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है। लेकिन अगर आप अंडे का yolk याने जर्दी का सेवन करते हैं तो आपको इसका खास फायदा मिलेगा क्योंकि इसमें पाए जाने वाले विटामिन, सेलेनियम और जिंक त्वचा की सुंदरता को बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।
मछली में सबसे अधिक मात्रा में ओमेगा-3, विटामिन ई और जिंक पाया जाता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को मजबूत करके पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। ऐसी कई मछलियाँ हैं जो त्वचा को इकोसापेंटेनोइक एसिड और डोक्साहेसाइनोस एसिड की आपूर्ति करती हैं, जो मुँहासे के कारण होने वाली सूजन और लालिमा को कम करते हैं और त्वचा को लोचदार और चमकदार बनाते है।
गोरा होने के लिए क्या खाएं इस लिस्ट में और भी कई खाद्य पदार्थ हैं, अब हम उन्हें थोड़ा संक्षेप में जानते हैं।
- नियमित रूप से 8 से 10 गिलास पानी पिएं। पानी को पीने से मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है, जिससे त्वचा ग्लो करती है और दमकती है।
- सुबह नाश्ते में स्प्राउट्स जरूर खाएं, जो मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इससे गोरी त्वचा पाने में आसानी होगी।
- कद्दू के बीज का सेवन भी आप गोरा होने के लिए कर सकते हो। यह कोलेजन लेवल को बढाता है।
- आप किसी अच्छे विशेषज्ञ से अपने लिए एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-एजिंग सप्लीमेंट भी शुरू कर सकते हैं।
- विटामिन सी युक्त फलों का जूस पीने से भी आपकी त्वचा गोरी बनती है।
FAQ – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रश्न 1. चेहरे को गोरा बनाने के लिए क्या करे ?
उत्तर – चेहरे को गोरा बनाने के लिए हमें अपनी स्किन केयर रूटीन के साथ-साथ हेल्थ केयर रूटीन में भी कुछ बदलाव करने होंगे। खाने-पीने की चीजों पर विशेष ध्यान देना होगा और मेलेनिन के उत्पादन को कम करने वाले, खाने में कोलेजन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ-साथ आप गोरापन के लिए आयुर्वेदिक उपायों की मदद भी ले सकते हैं।
प्रश्न 2. चेहरा साफ करने के लिए क्या खाना चाहिए ?
उत्तर – अगर आप खाने में खून साफ करने वाली चीजों को शामिल करना शुरू कर देंगे तो इसका असर आपके चेहरे पर भी साफ नजर आने लगेगा। संतुलित जीवनशैली और पौष्टिक आहार लेने से आपका चेहरा दमकने लगेगा। और अगर आप चेहरे को बाहर से साफ रखना चाहते हैं तो अच्छा होगा कि आप फेस वाश और फेस स्क्रब की मदद लें।
प्रश्न 3. गोरा होने के लिए क्या खाएं क्या पिए ?
उत्तर – गोरा होने के लिए क्या खाना चाहिए इसका सीधा सा जवाब है कि आपको ऐसी चीजें खानी हैं जिनमें मिनरल, विटामिन ई, विटामिन सी और कोलेजन के स्तर को अधिक मात्रा में बढ़ाकर मेलेनिन को नियंत्रित करने की शक्ति हो। और पीने में आप पीने के पानी के साथ विटामिन ई और सी युक्त फलों का जूस भी ले सकते हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
त्वचा चाहे गोरी हो या सांवली, व्यक्ति का मन स्वच्छ और शुद्ध होना चाहिए और इसीको प्रिया शॉप वेब अधिक महत्व देता है। फिर भी अगर आज हम अपने विषय गोरा होने के लिए क्या खाएं की बात करें तो हम अपने दैनिक आहार में थोड़ा सा बदलाव करके गोरेपन को प्राप्त कर सकते हैं।
यहां हम आपको रातों-रात गोरा होने का कोई तरीका नहीं बता रहे हैं, लेकिन ऊपर दिए गए लेख में हमने आपको जो बताया है, उसका पालन करके आप अपनी त्वचा की रंगत को कुछ हद तक गोरा कर सकते हैं।
हमें बस अपने खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने की जरूरत है और नियमित रूप से स्किन केयर रूटीन का पालन करने की जरूरत है, इससे आपका गोरा होने का सपना निश्चित रूप से सच होगा।
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